Sin importar que deporte o ejercicio físico practiques, esta es la primer pregunta que debes hacerte cuando estas realizando un entrenamiento deportivo.
No cometas ninguno de estos errores.
1. Uno de los errores más comunes cuando la gente practica algún ejercicio o entrena para algún deporte es creer que debe terminar cansado en todas y cada una de las sesiones.
Al hacer esto lo único que conseguirás es limitar tu potencial en rendimiento y aumentar de forma significativa el riesgo de lesión.
Recuerda que el entrenamiento debe estar correctamente planificado tomando en cuenta volumen, intensidad, descanso, etc. tanto en las estructuras grandes (macrociclos) como en las más pequeñas (unidades de entrenamiento). Asimismo estas deben llevar una progresión lógica. Y sobre todo debe durar el estímulo el tiempo suficiente para generar adaptaciones; ya que es muy común encontrarnos con entrenadores que implementan una sesión de "fuerza" un día, al día siguiente resistencia, al siguiente estimular la producción de lactato, etc.
2. Otro error muy común es creer que un entrenamiento fue bueno si terminas adolorido. Debemos recordar que el dolor es un mecanismo del cuerpo para decirte que algo no está bien.
Si bien puede ser aceptable sentir cierta incomodidad muscular cuando se aumenta la carga de entrenamiento, no debe existir un dolor que limite tus actividades (que no puedas ni levantarte de una silla o subir y bajar escaleras o levantar algunos objetos) y mucho menos dolor articular.
3. Otra equivocación común es el iniciar un programa de entenamiento sin una valoración previa. En la maypria de los gimnasios y deportivos te solicitan un "certificado médico" sin embargo esto solo es un requisito para ellos lavarse las manos en caso de que pase algún percanse, ya que, en las revisiones realizadas para este documento no se puede saber realmente si la persona es apta o no para realizar un entrenamiento.
Antes de iniciar cualquier programa el entrenador deberá hacerte una anamnesis completa que incluya
-Historial Médico
-Historial de Lesiones
-Pruebas físicas incrementales que evaluen tu capacidad cardiorespiratoria, neuromuscular, coordinativa, etc.
- En caso de ser necesario se remitira con un medico especialista para realizar pruebas adicionales, como prueba de esfuerzo, analísis de sangre, orina etc. para descartar patologías cardiopulmonares, hepáticas, renales que puedan poner en riesgo la salud de la persona. Y en caso de que existan hacer las adaptaciones pertinenentes a tu programa.
¿Como se planifica un entrenamiento?
De forma general la planificación de un entrenamiento se lleva a cabo como se planifica cualquier cosa, dividiendo un objetivo en pequeñas tareas, con objetivos específicos que paulatinamente te acercarán a tu objetivo final.
En el ámbito deportivo este se lleva a cabo a través de un proceso llamado periodización en el cual dividimos el calendario de entrenamiento o deportivo en diferentes unidades:
- Megaciclo (varios años de entrenamiento para una competencia especifica como en el caso de juegos olimpicos.)
-Macrociclo (generalmente de un año)
-Mesociclo (Periodos de varios meses)
-Microciclo (periodos desde una semana)
-Unidad de entrenamiento (Cada sesión de entrenamiento)
Dichas unidades se conformarán por la aplicación de un estimulo específico variando intensidad, volumen y descansos. Además variarán las orientaciones del mismo, desde mejoras de capacidades físicas, mejoras a nivel coordinativo y atención a aspectos técnico-tácticos. Asimismo cada capacidad requiere una cantidad de tiempo diferente para ser asimilada por el organismo y obtener las adaptaciones deseadas.
NO SE PUEDE METER TODAS LAS ORIENTACIONES EN UN MISMO PERIODO.
Como pueden darse cuenta la planificación del entrenamiento físico/deportivo es una ciencia compleja, por lo que la recomendación es que solicites la asesoría de un profesional del ejercicio debidamente calificado.
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