Antes que nada, debemos tener claro que el padecer sobrepeso/obesidad es considerado una patología, ya que el exceso de tejido adiposo (grasa) conlleva una serie de cambios fisiológicos que implica un aumento del riesgo de padecer otro tipo de enfermedades como hipertensión, diabetes, infartos, etc. Entre mayor sea el sobrepeso existirá mayor riesgo.
Sin mencionar que el exceso de tejido graso va a provocar pérdida de masa muscular (sarcopenia), aumento de la carga articular, estado de inflamación crónica, alteraciones hormonales, etc. Por esta razón las personas con sobrepeso u obesidad NO deberían entrenar con cualquier entrenador, este deberá tener estudios de especialización en el manejo de patologías (sobrepeso y obesidad).
Como se mencionó en el párrafo anterior el tener exceso de peso graso implica ciertos riesgos a la salud por lo que se vuelve indispensable una valoración física-funcional, así como una entrevista general de salud antes de iniciar y en su caso la revisión por un médico cuando se sospeche de alguna patología. Además, a través de dicha valoración el entrenador podrá hacer una estratificación de riesgo y así determinar cual va a ser la mejor forma de planificar tu entrenamiento.
Una vez determinados los factores de riesgo de realizar el ejercicio y tomando las medidas pertinentes para disminuirlas al máximo debemos saber que el ejercicio orientado al control del sobrepeso y obesidad NO debe ser un entrenamiento extenuante ni buscando “quemar” la mayor cantidad de calorías en una sesión. Es decir, no debe buscar como objetivo marcar menos números en la báscula, el entrenamiento debe enfocarse a generar cambios fisiológicos para revertir las alteraciones provocadas por el exceso de grasa. La prioridad en este tipo de entrenamientos será generar adaptaciones metabólicas positivas, especialmente en aquellas personas que ya presentan alteraciones como resistencia a la insulina.
Otro aspecto que debemos tomar en cuenta es que como se mencionó anteriormente el exceso de grasa aumentará la carga mecánica en articulaciones, asimismo generará una pérdida de masa muscular lo que merma la capacidad del músculo para soportar y absorber cargas. Esto se traduce en un mayor riesgo de lesiones ortopédicas, por lo que tendremos que tener precauciones especiales en la selección de ejercicios ya que podríamos estar sobrecargando a las articulaciones.
Asimismo, no podemos olvidar que únicamente con el ejercicio no obtendremos resultados completos, debemos complementarlo con una alimentación adecuada prescrita por un Lic. en Nutrición.
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