Con el apogeo tecnológico y la creciente necesidad de controlar mejor nuestros entrenamientos han surgido infinidad de gadgets que nos permiten revisar algunas variables fisiológicas (frecuencia cardiaca, VO2, velocidad, distancia, cadencia, etc) durante los entrenamientos, estos los podemos encontrar en una gran variedad de presentaciones (reloj con banda para pecho, reloj con lector óptico, bandas lectoras para conectar vía bluetooth al celular, etc) así como gran variedad de marcas (Garmin®, Polar®, Apple®, IronMan®, etc).
Tanta variedad de precios, marcas y funciones hace realmente complicado saber cuál es el más adecuado ya que si eliges uno económico surge la duda de si marcara todo lo que necesitas o viceversa al elegir un extremadamente costoso podemos tener funciones que jamás ocuparemos. Por lo que a continuación daremos algunos tips para que sepas elegir el adecuado
1. ¿Realmente sé que es lo que mide y para qué sirve?
Esta es la primera pregunta que te tienes que hacer ya que no se trata solamente de medir la frecuencia cardiaca (u otra variable) antes durante o después de tu sesión, si no, de saber que significa, saber determinar los objetivos. En este aspecto lo ideal es que te asesores con un profesional del ejercicio. Ten en cuenta que para aprovechar al máximo un monitor cardiaco necesitarías saber como mínimo:
a) FC Reposo (y que significan sus cambios, cuales son normales o anormales)
b) FC Reserva (calcularla a través de la formula más adecuada para ti, la de 220-edad no es la más recomendable)
c) Razones por las que se puede modificar la frecuencia cardiaca
d) Respuestas fisiológicas a cada zona de FC
e) Cuanto tiempo puedes o debes durar en cada zona de FC
f) Los tiempos de descanso necesarios de acuerdo a la frecuencia alcanzada y las adaptaciones deseadas.
2. ¿Qué tipo de deporte practico?
Esta pregunta nos servirá para elegir las funciones que nuestro gadget debería tener. Por ejemplo, si vas al GYM y además vas a nadar en alberca, muy probablemente no necesites uno que incluya GPS. Mientras que si eres runner o triatleta el GPS sería bastante útil. Así mismo si eres ciclista o triatleta podría ser más útil uno que además tenga la opción medir cadencia y velocidad.
3. ¿A qué nivel estoy entrenando?
No es lo mismo las necesidades de un deportista recreativo a uno amateur u otro de élite, ya que mientras al primero le puede bastar un gadget que mida frecuencia cardíaca durante su actividad y su día, al de élite le puede ser más útil uno que además calcule su VO2 o mida su Variabilidad Cardíaca.
4. ¿Cuáles son mis objetivos principales?
Este aspecto debemos determinar si tu objetivo es principalmente mejorar tu rendimiento o si solo haces ejercicio por salud. En el primer caso podrías usar un reloj más complejo permitirá controlar variables mas importantes para el rendimiento como velocidad, ritmo, cadencia etc. Mientras que para el segundo caso puede que baste con medir tu frecuencia cardiaca durante el ejercicio y en reposo.
En resumen...
Para la población general no es indispensable el uso de un pulsómetro o monitor de actividad muy avanzado o excesivamente caro ya que muchos de estos miden parámetros poco útiles para aquellos que practican el deporte por salud, estética o recreación. Ahora bien entre mayor sea la exigencia del deportista se irán requiriendo mayores mediciones para asegurar un entrenamiento eficaz y seguro. Asimismo no debemos olvidar que lo mejor será que te asesore un entrenador debidamente calificado para entender e interpretar lo que significan los valores de las diferentes mediciones. Asimismo un entrenador podrá decirte que características debe tener de acuerdo a tu deporte, intereses y necesidades. En la mayoría de los casos uno económico o de costo medio cubre las necesidades de la población general.
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