Debemos saber que el entrenamiento consiste en una serie de estímulos que tienen como objetivo generar un estrés para así generar una respuesta fisiológica específica lo que posteriormente generara una adaptación del organismo.
Ahora bien, para la respuesta fisiológica al estímulo estresante va a depender del estado actual del organismo, generando un estrés fisiológico mayor cuando este ya se encuentra cansado o estresado. Algunos elementos que nos pueden generar un nivel de estrés adicional pueden ser:
a) Falta de sueño
b) Cansancio por un entrenamiento previo
c) Cansancio por un día pesado
d) Estrés psicológico o ansiedad
e) etc.
Por esa razón se recomienda que se utilicen elementos de control de la intensidad que reflejen este estrés fisiológico y así poder generar el estrés deseado en cada sesión como son:
a) Frecuencia cardíaca.- Ya que esta se vera modificada según la actividad simpática y parasimpática lo que refleja el nivel de estrés fisiológico. Este lo podemos apoyar con un registro de la variabilidad de la frecuencia cardiaca y/o la
frecuencia cardiaca en reposo.
La frecuencia cardiaca sirve para controlar la intensidad solo en ejercicio aeróbico, mientras que la variabilidad y la frecuencia cardiaca en reposo nos ayuda a controlar la recuperación entre sesiones en cualquier tipo de entrenamiento.
b) Percepción subjetiva del esfuerzo.- Es una escala que puede ir del 1al 10 o del 6 al 20. En esta tu determinas un valor al esfuerzo que estas haciendo y la carga absoluta se irá modificando conforme se vaya cansando el cuerpo. Estas escalas se pueden usar tanto en entrenamiento de fuerza como aeróbico.
c) Carácter del esfuerzo.- Es la relación entre las repeticiones que haces en comparación con las que podrías realizar a una carga determinada. Este método es utilizado en entrenamiento de la fuerza
d) Velocidad de ejecución.- Este determina la intensidad de acuerdo a la velocidad del gesto motor, tomando en cuenta que entre mayor sea la fatiga menor será la capacidad de generar velocidad. Este método se usa en entrenamiento de la fuerza.
e) Observación del rendimiento.- Con este método se observa si hay cambios en la técnica del ejercicio o en el rendimiento de un ejercicio específico. Cuando el cuerpo empieza a fatigarse empiezan a darse movimientos compensatorios y diminución del rendimiento. Este método sirve en cualquier tipo de entrenamiento con las adaptaciones pertinentes.
Debemos tener en cuenta que lo ideal siempre será usar varios métodos de control ya que esto disminuirá el margen de error y se dará un estímulo más adecuado.
Además el manejar la intensidad de esta forma nos traerá beneficios como:
a) Estímulo más adecuado, por lo tanto mayor eficacia y seguridad en tu entrenamiento
b) Previene un sobreesfuerzo y sobreentrenamiento
c) Puede ayudar a disminuir los efectos de interferencia cuando se trabaja ejercicio aeróbico y neuromuscular ne la misma sesión
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